Hielspoor: oorzaken, symptomen en behandeling

Een hielspoor is een veelvoorkomende aandoening die gepaard gaat met pijn aan de onderkant van de hiel. Het kan je flink belemmeren in je dagelijkse activiteiten. Een bezoek bij de podotherapeut kan helpen bij het verlichten van de klachten en het bevorderen van het herstel.

Wat is hielspoor?

Hielspoor ontstaat wanneer er gedurende langere tijd een hoge mate van rekkracht op de peesplaat onder de voet staat. Het lichaam reageert hierop door extra botweefsel aan te maken. Hierdoor kan er aan het hielbeen een zogenoemde hielspoor ontstaan. Vaak geeft een hielspoor pas klachten als er ook sprake is van een ontsteking of irritatie van de peesplaat — dit heet een plantaire fasciitis.

De peesplaat is belangrijk voor het afwikkelen en stabiliseren van de voet tijdens het lopen. Hielklachten worden meestal veroorzaakt door overbelasting van de voet, bijvoorbeeld door langdurig staan of (hard)lopen. Ook kan een hielklacht ontstaan door slechte schoenkeuze, overgewicht, platvoeten of een afwijkende voetstructuur. Daarnaast verandert de voet gedurende het leven: hij wordt langer en breder, wat extra spanning op de peesplaat veroorzaakt.

Wat zijn de symptomen van hielspoor of fasciitis plantaris?

• Scherpe pijn aan de onderkant van de hiel, vooral bij de eerste stappen na het opstaan of na langdurig zitten.
• Pijn die verergert bij activiteiten zoals lopen, staan of traplopen.
• Stijfheid en gevoeligheid in de voet, vooral rond de hiel.
• Een branderig of stekend gevoel onder de hiel.

Hoe kan podotherapie helpen?

Podotherapie speelt een belangrijke rol bij het verlichten van pijn bij hielspoor. Een podotherapeut kan verschillende behandelingen toepassen die bijdragen aan herstel:

1. Advies over schoeisel

Een podotherapeut kan aanbevelingen doen voor schoenen met voldoende demping en ondersteuning om de druk op de hiel te verminderen.

2. Podotherapeutische steunzolen

Op maat gemaakte steunzolen kunnen de druk onder de hiel verminderen en de voetboog ondersteunen, waardoor de spanning op de pees afneemt.

3. Oefeningen en stretchtechnieken

Specifieke hielspoor oefeningen kunnen helpen bij het versterken van spieren en pezen rond de voet en enkel. Dit zorgt voor meer stabiliteit en vermindert de kans op terugkerende klachten.

4. Koelen

Breng ijs in een handdoek of coldpack aan op de pijnlijke plek om de ontsteking te verminderen. Dit mag meerdere keren per dag.

5. Manuele therapie

Een blokkade in het enkel- of hielgewricht kan bijdragen aan hielspoorklachten. Manuele therapie helpt om de beweeglijkheid te verbeteren.

6. Advies over rust en belasting

Een juiste balans tussen rust en belasting is essentieel bij herstel. Te veel rust maakt de peesplaat stijf, te veel belasting vertraagt het herstel.

Trek op tijd aan de bel

Het is belangrijk om hielklachten vroegtijdig te behandelen om verergering te voorkomen. Ook is de kans op herstel groter wanneer er in het beginstadium wordt ingegrepen. Het herstel verloopt vaak langzaam, maar met de juiste aanpak kun je weer pijnvrij bewegen.

Van pijn naar herstel

Hielspoor kan een slopende aandoening zijn die dagelijkse activiteiten belemmert. Gelukkig kan podotherapie helpen om pijn te verlichten en herstel te bevorderen. Door samen te werken met een ervaren podotherapeut kun je sneller weer genieten van je dagelijkse bezigheden.